哈燒新品運動傷害防治事典熱搜產品
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內容簡介: 「啊─好痛！糟了，受傷了！」這種情形是絕大多數人的夢魘。本書就是能大大避免運動傷害，即使碰到傷害，也要能正確緊急處理，並縮短復健的時間。
運動是好事，但反而最怕選錯運動方法、運動項目或設拖不良、防護不夠，造成運動傷害。作者是運動傷害醫學領域的頂尖醫師，全書由運動與健康的關係，到增加體適能的處方開始，進一步就預防運動傷害前的暖身法、傷害的危急處理步驟與方式、保護與復健的方法，以及常見運動傷害的處理對策，從學理、示範到實務，圖文對照解說，淺顯易懂，不論是愛好運動的男女老少、選手、骨科或復健專業人員訓練操作、中老年人平日的筋、骨、肌肉照護，這都是一本實用的運動傷害指導書。博客來作者簡介博客來書店葉文凌? 1961年生，台北縣人，台北醫學大學醫學系畢業，是運動醫學科與骨科專科醫師，專精運動傷害之預防、復健與博客來網路書局治療，特別是腰、背、肩、腿、膝、肘等不同部位的精細診治。專長∕骨科微創手術
關節鏡手術
人工關節置換
十字韌帶重建手術
運動傷害手術
慢性疼痛治療
關節炎治療
減肥諮詢
骨質疏鬆諮詢
膝關節疾病
雷射手術曾任∕
中華民國男子及女子足球代表隊隊醫
亞足聯 ( AFC ) 及世界足總( FIFA) 禁藥管制醫師博客來網路書店現任∕
林口長庚醫院外科骨科住院醫師
林口長庚運動醫學科主治醫師
長庚醫院桃園分院外科、骨科主任
中華民國關節鏡醫學會理事
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- 作者： 葉文凌 新功能介紹
- 出版社：文經社 新功能介紹
- 出版日期：2008/03/01
- 語言：繁體中文
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內容來自YAHOO新聞
簡單瘦身法！研究：飯前喝水有助減重
【華人健康網記者林芷揚／台北報導】為了多減幾公斤，還在節食餓肚子嗎？其實，瘦身也可以很輕鬆！國外研究發現，除了維持適度體能活動、健康飲食之外，如果再搭配吃飯前先喝水的習慣，就可以多減掉幾公斤，幫助減重事半功倍。事實上，開水除了幫助瘦身，還能降低罹患心臟病、腎臟病的風險，並且預防膀胱癌，可說是好處多多！
研究發現，維持適度體能活動並且健康飲食，加上三餐飯前喝500c.c.的開水，有助於減重。
開水是生活中再普通不過的飲食，對瘦身的影響卻不可小覷。英國《每日郵報》(Daily Mail)報導，英國伯明罕大學(University of Birmingham)的研究發現，肥胖的成人每天三餐飯前先喝500c.c.的開水，有助於減重。這項研究已經發表於《肥胖》(Obesity)期刊。
調整生活飲食習慣 三餐飯前喝水助減重
這項研究的受試者包含84名肥胖成人，每名受試者都接受體重管理的諮詢，學習如何調整生活型態和飲食習慣，並且加強體能活動。之後，這些受試者被分成兩組，有41個人在每餐吃飯前30分鐘喝水，另外43個人則在飯前想像他們已經吃得很飽了。在12周的實驗過程中，受試者只能喝開水，氣泡水、氣泡飲料、含糖飲料都不能喝。
結果發現，飯前喝水的那一組受試者，比另外一組平均減少了1.3公斤。而且，越常在飯前喝水的人，減重的幅度越大。最常在飯前喝水的人，12周總共減少了4.3公斤，而很少在飯前喝水或者從來不喝的人，平均只減少了0.8公斤。
喝水除了有助瘦身，也能預防疾病、促進廢物代謝、幫助集中注意力等。
研究員表示，在增加體能活動以及健康飲食的前提之下，三餐飯前喝水，就可以再減少一些體重。只是一個簡單的喝水動作，就可以產很大的好處。而且，這個方法對於忙碌的現代人來說，也不需要花太多時間，是個簡單的瘦身方式。
飯前喝水研究有先例 有助避免復胖
事實上，這並不是第一個發現喝水有助減重的研究。2010年，《肥胖》(Obesity)期刊也有刊登一項研究，顯示吃飯前先喝500c.c.的開水，3個月下來可以減少2公斤，瘦身成效比沒喝水的人還要好。更令人雀躍的是，習慣在飯前喝水的受試者，經過一段時間之後不但沒有復胖，體重反而還能繼續下降。
體重乘上30c.c. 每天喝進足夠水量
無論是否為了減重，每天都應該攝取足夠的水分，以維持身體健康。建議民眾，將自己的體重乘以30c.c.，得出的數字就是每天所需水量，而這些水份來源包含從食物和飲料中所攝取的水份。
喝水好處多多 預防疾病消除疲勞
過去的研究顯示喝水的確有很多好處，包含減少罹患腎臟病和心臟病的風險、預防膀胱癌、加強排毒，甚至還能讓大腦更靈光。當人體中擁有充足的水分，就能促進廢物代謝、加強訊息傳遞，幫助消除疲勞、集中注意力。
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/簡單瘦身法-研究-飯前喝水有助減重-031605197.html
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